trening klatki

sforcia tak bardzo w skrócie polega to na tym, że leczę niedoczynność, tsh pokazuje normę, a niedoczynność mam prawie nieleczoną (grubo za mało hormonów tarczycy). Do wizyty u endokrynologa 05.06 będę walczyć z hormonami i całym ciałem, żeby chociaż nie przytyć@-) Ale przynajmniej wiem skąd takie zmęczenie i zniechęcenie nawet do nalania herbaty, [...]

[...] razy reszta po 10. MC też najpierw po 10 pod koniec po 5 :-| Po byłam cała mokra %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-28 zielsko: brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, [...]

akurat w przypadku miesni brzucha mozna trenowac codziennie Mięśnie nóg, klatki i pleców też. Trening brzucha codziennie jest o tyle ryzykowny, że na zajechanych stabilizatorach łatwo o kontuzję

piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10,12,12 50 kg martwy ciąg 4 x 9,4,4,4 95 kg, 96 kg, 96 kg, 96 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100, 20, 20 3 kg, 4 kg, 4 kg

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 Plecy pięknie. Nadal się nie podciągam, ale w każdym ćwiczeniu zauważalny progres :-)) Ćwiczenia z progresem (niekoniecznie ciężarowym!) będą zaznaczone o takim kolorem, ciężar, o który zwiększyłem obciążenie będzie napisany o tak (progres ciężaru jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie [...]

[...] 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) [...]

Trening 1. Rozpiętki na maszynie /10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem /30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu/ 10kg 8. Prostowanie nóg [...]

Dałem Ci już wystarczająco dużo. Klatki nie zrobisz samymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Popraw teraz ten trening.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 10kg/10kg/10kg 6. Uginanie ramion ze [...]

Wrzucam dzisiejszy trening, po niedzielnych ćwiczeniach do dzisiaj mam zakwasy: 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25; było: 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było: 15x60,15x70 15x60,12x70 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70, 15x80 [...]

Trening: Plecy + tył barków + biceps Przyciaganie wyciagu w siadzie 4x10 70-76kg Wioslowanie koncem sztangi 4x12-10 60-80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 70-76kg Szrugsy sztanga trzymana z przodu 3x15-10 100kg Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 10kg Uginanie na modlitewniku 3x12-10 15kg Uginanie ramion z supinacja 3x12-8 12kg [...]

Dzień 16 30.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/max 25/max 30/max 30/7 30/8* ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka leżąc 30kg/12 30/12 30/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 [...]

[...] dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko pomieszałam. Robię wersję "dla zielonych", ale nie wiem, czy dobrze zrozumiałam schemat. tam są 2 serie po 15 powtórzeń przez pierwsze 2 tyg, [...]

[...] jak trzeba tyle w zupelnosci mu wystarczy -Brzuszki na maszynie 4s maks -skrety tulowia w siadzie na podlodze w odchyleniu z hantlem wyciagnietym przed siebie 3s Ogolnie trening dobry,ale bez szalu.Diety na dzisiaj nie wstawiam bo od rana do 13 00 jadlem same swinstwa,nawet nie mialem czasu sobie nic zrobic,ale od juta sie poprawie i wszystko [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg [...]

[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]

[...] 5 burpess z meska pompka i wyskokiem, 10 przysiadow, 10 podskokow nogi do klatki. na koniec 50 przysiadow jutro wybieramy sie na silke, wprowadze brata w cwiczenia silowe, naucze go techniki i dam mu trening nr 1 by Obli. zobaczymy jak mu bedzie szlo i ile to potrwa @@-) niestety ma strasznie krzywy kregoslup wiec nie wiem jak bedzie z technika

wiesz co, wydawało mi się, że darłam ile fabryka dała, ale jutro spróbuję mocniej, bo dziś już był trening^^, a wygladał tak: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2X15 (25 kg, 30 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]

Dzisiaj trening poranny, szybki : 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 8x25; było: 15x20, 2x25 15x20, 2x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszynie)15x60,15x70 było: 15x60,15x70 15x60,12x70 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x80, 6x90: 15x70, 12x80 15x70,10x80 15x60, 15x70 4. Wyciskanie [...]